全台上班族多「晚睡强迫症候群」八成七伤肠耗胃晚睡三类型肠胃不

来源  :   F馨生活     2020-06-18 12:21:47

2020-06-18

全台上班族「晚睡强迫症候群」八成七伤肠耗胃

晚睡三类型肠胃不宁抚肠健胃好菌加分

 

     【记者陈俊璋报导】睡眠不佳影响肠胃力又增新问题,最新调查发现国人「晚睡强迫症候群」袭身,肠胃问题丛生扰健康。千禧之爱健康基金会,与彰化鹿港基督教医师胃肠肝胆科林成行主治医师,共同公布「上班族晚睡强迫症候群与肠胃问题影响调查」,发现有近七成上班族有着睡眠时间已到或感到疲倦,但仍捨不得入睡的-晚睡强迫症候群作息。调查中更进一步发现,有八成七的受访者表示出现肠胃问题。另针对不同作息特性归类出晚睡三类型以及相关之不良饮食习惯,甚至对应出不同睡眠坏习惯而可能延伸的明显肠胃问题。藉此提醒国人须于作息紊乱的日常生活中,尽可能以「抚胃健肠三步骤」维护肠道菌相的平衡与健康,拥有好睡眠与好肠胃,才能以健康的身体,为更好的明天而努力。

 

全台上班族多「晚睡强迫症候群」八成七伤肠耗胃晚睡三类型肠胃不

情境图说一:上班族常熬夜,近七成为晚睡强迫症候群 

晚睡害菌相失衡87%肠胃苦

      此次针对全台一千多位二十五至五十九岁上班族所做的「上班族晚睡强迫症与肠胃问题影响调查」,换算人口数推断全台可能有878万[1]青壮上班族,普遍存在「晚睡强迫症候群」的作息习惯,其中更有8成7的民众出现肠胃问题,其中前五大肠胃问题分别为:消化不良、胃食道逆流、肠躁症、便秘与痔疮。对此结果,林成行医师表示,晚睡已成部分上班族生活难改之作息,尤因工作压力或生活习惯选择,常见已届入睡时间却仍频频捨不得入睡的晚睡强迫症候群习惯。不仅影响精神,调查结果亦显现,此族群上班族出现肠胃问题的比例也会明显高于正常睡眠的受访者。藉由目前国际相关研究进一步说明,主要因为当人类的生理时钟作息混乱、破坏原有规律时,肠道益生菌也会跟着无所适从,代谢亦会跟着错乱,长期下来累积在肠道内的物质会改变肠道菌群,进而改变了肠道菌相平衡,可能导致后续肠胃问题。

 

从受访上班族「晚睡强迫症候群」的成因及现象中,可将其分为「晚睡三类型」为:

    一、纾压晚睡型:63.6%的上班族表示,自己因白天过度忙碌、压力大,晚上会选择以玩电玩、追剧等方式纾发压力后才能安然入睡,其中有4成7的人表示自己有「胃食道逆流」的问题,比无此睡眠惯性者多了20.2个百分点。此族群明显工作时数较长,平均工作时数约为每周46.3小时,且主要分布年龄于30~49岁,职场资历位于中阶主管之夹心族阶段。

    二、榨乾晚睡型:60%受访上班族有榨乾体力、或透支精力的晚睡现象,明知应该早睡或已经躺平,却仍继续使用疲累到应该休息的身体而熬夜,隔日易精神不济。对应好发肠胃问题发现「肠躁症」为晚睡强迫症候群者中比例最高者,比作息正常者高了9.5个百分点。此型主要分布年龄集中在25~35岁,佔4成8,依年龄可推估多为职场中较为基层之人员。

      三、愉悦晚睡型:53%的上班族喜欢在夜晚处理公事或思绪不断,如夜晚特别有创作灵感,或是认定有些事只适合夜晚做而选择熬夜。此型的人在三类型中有肠胃问题者比例最多,高达90.7%,其中更以「功能性消化不良」问题最为明显,佔81.8%,相较于无此睡眠习性者多了23.5%。此类型睡眠时数最少,一天仅达6.16小时。

 

      林成行医师补充,不少上班族是上述晚睡型的混合型,要改变晚睡习惯更加不易,建议也可透过饮食加强肠道中的好菌,避免肠道菌相的恶化,让肠胃保健能于日常生活中及早做起,在努力调适不良睡眠习性的同时,也能注重饮食选择、重视菌相保健,降低将来肠胃问题的隐忧。

 

不吃晚餐喜油腻熬夜好伤身

      根据此次调查,有晚睡强迫症候群习性的上班族,饮食习惯也呈现特殊的乱食现象。在「纾压晚睡型」中,有3成2的受访者表示易有晚餐跳过不吃的习惯,比作息正常者多14个百分点,研判或与其高工时的生活模式有关、导致无法準时吃晚餐;「榨乾晚睡型」明显有6成3的人偏好油炸、烧烤等较为油腻的食物,比非此作息者多了17%;「愉悦晚睡型」的人中,则有40%的人有吃宵夜的习惯,比其他人多了23.4%。林医师强调,这些不良的饮食习惯,往往会造成肠胃过度的负担,若再加上晚睡强迫症原有的熬夜习惯,更会打乱肠道菌相的平衡、破坏肠胃的规律运作,也难怪上班族会频频出现肠胃不适的症状了。

 

对此调查结果,千禧之爱健康基金会营养师陈郁涵指出,台湾上班族普遍都有蔬果摄取不足的现象,如将标準放宽至建议给幼童份量的一日五蔬果,都仅有12%上班族达标。而晚睡强迫症者从调查中发现,不仅晚餐不吃、常吃宵夜,更偏好油腻食物,都是伤害肠胃健康的习惯,更会在体内营造出不利菌相平衡的环境。陈营养师说明,在饮食习惯不正常、睡眠不足、工作压力等多重影响下,上班族的肠胃问题日益加剧。当然,正常作息及饮食仍是首要根本之道,但若晚睡惯性无法立即调整,建议除了应注意饮食均衡性,也可以具有国家健康食品认证标章的优酪乳补充好菌,并搭配足量蔬果、摄取膳食纤维,都有助于肠道好菌生存,减少因为生活作息的不规律对菌相平衡的影响,降低肠胃问题发生的机率与风险。

全台上班族多「晚睡强迫症候群」八成七伤肠耗胃晚睡三类型肠胃不 

情境图说二:补充好菌可协助上班族在忙碌中保肠健胃

「抚胃健肠三步骤」优酪乳保健

      针对台湾上班族「非晚不睡」的晚睡强迫症候群现象,千禧之爱健康基金会也以预防医学的角度,提出「抚胃健肠三步骤」,让上班族能从日常生活及作息开始注意,逐步远离肠胃不适的困扰。一、规律吃:饮食习惯须定时定量,固定用餐可帮助肠胃运作也规律化,降低肠胃负担。二、增好菌:多摄取促进肠道蠕动及补充好菌的食物,例如具国家健康食品认证的优酪乳、富含高纤维质食品或蔬果等,可降低坏菌增加的机率。三、睡眠足:每日尽可能于11点前入睡,并睡满7小时,让肠胃能真正获得休息。基金会希望透过「抚胃健肠三步骤」,不仅让国人在不良作息之下,注重肠道菌相平衡的重要性,并看到可能会带来肠胃问题的警讯,多一点用心,就有多一份力气继续以健康的肠胃为明天努力。

[1]在1,074位受访者中,有744位民众有晚睡强迫症候群的生活作息,占整体受访者69.3%。加权内政部户政司公布2017年7月全台25岁至59岁(与问卷对象相同之年龄层)人口数12,673,863人后,预估晚睡强迫症候群作息可能人数相当于8,782,987人次。(在95%的信心水準下,抽样误差在±2.99%内)。

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